몸에 좋은 음식 10가지 바로 이거

다음은 타임 매거진이 엄선해 선정한 몸에 좋은 음식 10가지 입니다.

[ 몸에 좋은 음식 10가지 ]

시금치

시금치는 칼슘과 철분이 풍부하고, 아이들의 성장과 영양 섭취에도 좋습니다. 풍부한 비타민 A로 야맹증을 예방합니다. (시금치 한 접시는 40Kcal)

 

 

토마토

빨간색 성분, 리코펜은 전립선암을 포함한 다양한 암 유발을 억제합니다. 비타민 C가 풍부하여, 감기 및 스트레스에 대해 이로운 작용을 합니다. 다른 과일에 비해 칼로리가 낮기 때문에 당뇨식에도 체중감량 식단에도 적극 추천하는 몸에 좋은 음식 10가지 중 하나 입니다.  

 

녹차

폴리페놀이라고 불리는 녹차의 주성분은 발암물질에 강해서 항암 효과가 매우 강합니다. 또, 몸에 좋은 음식 10가지  중 하나로 녹차는 혈관 내피세포 기능을 향상시켜 주어요. 녹차의 떫은맛 성분은 위장 점막을 보호하며 위장운동을 활성화시켜줍니다. 평소 녹차를 드셔서 위암의 발생률을 감소시켜보아요.

 

마늘

마늘은 알리신을 함유한 것으로 식중독 등 각종 질병을 일으키는 미생물에 대하여 항균 효과가 있습니다. 그것은 또한 혈중 콜레스테롤과 심혈관, 혈액순환에 좋은 효과가 있어요.

 

 

적포도주

포도 껍질의 보라색 성분이 항암 효과가  있다고 하죠. 적포도주에는 동맥경화를 예방하는 타닌과 폴리페놀 성분이 함유되어 있습니다.

 

등푸른 생선

등푸른 생선에 오메가3 지방이 다량 함유되어 혈중 콜레스테롤에 작용을 하죠. 오메가3는 동맥경화를 예방하며 류마티스 관절염 등 자가면역질환을 예방합니다. 고등어 류의 등푸른 생선은 DHA가 많아 기억력과 학습력을 유지하는 효과가 있어요.

 

귀리

몸에 좋은 음식 10가지 중 귀리가 좋습니다. 과식 예방에 도움을 주는 귀리는 칼륨이 풍부하며 귀리 속의 수용성 식이 섬유소인 베타글루칸은 나쁜 콜레스테롤을 없애줍니다.

 

브로컬리

섬유질 비타민 C 베타 카로틴이 풍부한 브로컬리는 유방암, 대장암, 위암 등에 대한 항암 활동을 증가시킵니다.

 

 

견과류

견과류에 비타민E가 풍부하여 암의 진행을 억제하며 노화방지 및 항암 효과가 있습니다. 견과류에 들어 있는 리놀렌산 등 불포화지방산이 동맥경화를 일으키는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 작용을 합니다.

 

블루베리

블루베리는 변비에도 좋고 보라빛의 성분, 안토시아닌이  동맥경화증을 예방하고 심장병과 뇌졸중 예방및 바이러스와 박테리아를 제거 하는 효과가 있어요. 몸에 좋은 음식 10가지 마칩니다.