여자 뱃살 빼는 운동 최고의 음식

오늘의 주제는,

남자 여자 뱃살빼는 운동

뱃살 빼는 최고의 음식 살펴보려고 해요.

내 배를 볼록나오게 하는 미운 “지방”은 2 가지가 있죠.

하나는 피부 바로 아래에 손가락으로 집어 두께를 확인 할 수 있는 “피하 지방”

또 하나는 우리 몸의 중심부 내장 주위에 있어서 직접 확인 할 수 없는 “내장 지방”입니다.

생활 습관병의 원인이 되기 쉬운 내장 지방을 연소시키기 위한 방법에 대한 이야기를 지금부터 시작하겠습니다.

남자 여자 뱃살빼는 최고의 운동 부터 보시고 뱃살 빼는 최고의 음식 알아보아요.

내장 지방은 어떻게 태워요?

내장 지방을 줄이는 데는 운동이 가장 효과적이에요.

피하지방보다 내장지방이 연소하기 쉽고, 단기간의 훈련으로도 어느 정도 효과적이니까 성질 급한 저에게도 아주 좋다고 생각합니다.

지방을 줄이는 운동은 심한 근력 운동이 최고라고 상상하시겠지만

내장지방을 많이 태울 수 있는, 남자/ 여자 뱃살빼는 운동 그것은 유산소 운동입니다.

근육을 집중적으로 사용하는 운동보다 지방 연소에는 유산소 운동이 더 효과적입니다.

기본적으로 근력 트레이닝은 10분+유산소 운동 요것을 한세트로 운동하는 것이 남자 여자 뱃살빼는 운동 방법 중 하나입니다.

유산소 운동을 지속하는 것만으로도 건강하지만, 10분 정도의 근력 트레이닝과 유산소 운동을 조합함으로써 내장 지방을 큰폭으로 연소시키는 것이 가능해지게 되는 뱃살빼는 운동 조합입니다.

유산소 운동의 중요한 점은 체력을 조절하여 30분 이상 걷기와 조깅을 지속하면 된답니다.

격렬하게 할 필요 없으셔요.

달리기

달리기는 너무 빠른 속도로 달리면 무산소 운동의 비율이 높아지고,

에너지 원으로 탄수화물을 사용하는 비율이 늘어나죠.

최대 심박수의 50%에서 70%를 유지하면서 달리면 지방 연소 효과가 높다고 합니다.

걷기

달리기를 안 좋아하세요? 그러면 규칙적인 걷기 만으로도 내장 지방을 태울 수 있습니다.

매일 45분에서 1시간 빨리 걷거나 일상생활 속에서 걸을 수 있는 기회를 늘리는 등 다양한 방법을 생각해 보세요.

수영

수중에서는 중력이 1/6이 에 이르기 때문에 무릎과 허리에 부담이 적기 때문에 육상보다 오래 움직일 수 있습니다.

의식적으로 호흡을 하기 때문에 유산소 운동으로도 매우 효과적입니다.

수압이나 수류를 거슬러 움직이기 때문에 천천히 움직이거나 물 속을 걷거나 해도 칼로리가 올라갑니다.

내장 지방을 연소시키는 체력 훈련

근력 운동을 하면 지방 연소를 촉진하는 호르몬이 분비되게 됩니다.

그래서 지방 연소를 촉진하면서 먼저 근육을 단련하고 유산소 운동을 하면 지방 연소 효과가 향상됩니다.

스쿼드를 0회부터 12회까지 1세트로 실시하고, 우선은 3세트를 해보세요.

스쿼트

하체에 큰 근육을 몇 개 사용하는 스쿼트는 지방 연소에 좋은 운동이라고 생각할 수 있습니다.

그 방법은 다리를 어깨 너비로 벌리고 손잡고 허리를 양 어깨에 올려 천천히 무릎을 구부리는 방법입니다.허벅지가 아래로 평행하도록 몸을 내린 후 원래 상태로 돌아옵니다.

윗몸일으키기, 누워서 다리 수직 올리기(레그 레이즈) 등도 유산소운동과 겸할 좋은 근력운동입니다.

남자 여자 뱃살 빼는 최고의 음식

내장 지방을 연소시키는 음식 식이섬유는 채소, 대두, 해조류, 버섯 등에 많이 포함되어 있습니다. 배변을 좋게 하고 지방을 배출하기 쉽게 하는 효과가 있습니다. 이 식품들을 한 끼 식사로 먹으면 지방 흡수가 줄어들 뿐만 아니라 포만감이 생기기 쉬워져 먹는 양도 줄어듭니다. 내장 지방이 생기는 것을 방지하는데도 도움이 됩니다.

많이 먹으면 내장 지방이 많이 붙게 되지요. 그렇다고 그냥 먹는 양을 줄이면 될까요?

지방이 연소하기 쉬운 체질로 되는 영양과 균형이 잡힌 식단을 섭취하는 것도 중요하죠. 특히 지방의 연소를 돕는 성분이 많은 다음의 식품을 적극적으로 섭취하시면서 뱃살빼는 최고의 운동 합시다.

식이 섬유

채소류와 콩 류, 해조류, 버섯류 등에 많이 들어있는식이 섬유는 배변을 좋게하고, 지방을 배출하기 쉽게 해주는 기능이 있습니다.

또한 이런 종류의 음식을 식사때 먼저 먹으면 지방의 흡수를 억제 할 수있을뿐만 아니라 포만감을 얻기 쉬워 식사량을 줄일 수 있기 때문에 내장 지방이 붙는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

식초

계속해서 매일 소량의 식초를 섭취하면 내장 지방을 감소시킬 수있는 것이 과학적으로 증명되고 있습니다.

식초에 포함 된 초산이 지방을 태워주는데 도움을 준다고 하네요.

토마토

토마토에 많이 들어있는 ‘리코펜’이라는 붉은 색소 성분은 지방을 축적하는 세포 (지방 세포)의 작용을 억제한다고 연구에서 밝혀져 있습니다. 토마토는 야채 중에서 가장 리코펜 함량이 많을 뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤의 배출을 촉진하는 식이 섬유도 풍부하게 포함되어 있습니다.

두부

축적 된 지방을 태워 근육을 만들기 위해서는 단백질이 필수적입니다. 두부는 근육을 만드는 데 빼놓을 수없는 양질의 식물성 단백질이 많이 포함되어 있기 때문에 근육 트레이닝의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 콩에 포함되는 β 콘구리시닌이라는 성분은 혈중 콜레스테롤을 저하시킬뿐만 아니라 중성 지방 대사 개선에 효과가 있다는 연구 결과도 있습니다.